Uccello del paradiso
In finlandese: Bird of Paradise
- Pro
- Avanzato
- Yoga
La posizione dell'uccello del paradiso lega le braccia attorno a una coscia, poi sposta il peso sull'altro piede e distende la gamba di lato. L'equilibrio su una gamba apre femorali, glutei e adduttori. È adatta a praticanti esperti come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo per lato.
- Muscoli
- Femorali, Glutei, Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Da una posizione eretta, piegati in avanti e avvolgi le braccia attorno a una coscia.
- Sposta il peso sul piede opposto e risali lentamente.
- Quando hai trovato l'equilibrio, distendi lateralmente la gamba avvolta.
- Mantieni la posizione eretta, poi ripiegati e cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa un punto davanti a te per stabilizzare lo sguardo.
- Respira lentamente e in modo uniforme durante la tenuta.
- Tieni morbida la gamba d'appoggio, senza bloccarla.
Errori comuni
- La salita è troppo rapida e perdi equilibrio. Sposta il peso e sali lentamente, per fasi.
- Il ginocchio d'appoggio si blocca con forza. Mantieni una lieve piega nella gamba d'appoggio.
- Lo sguardo vaga e interrompe l'equilibrio. Fissa gli occhi su un punto immobile davanti a te.
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