Paradīzes putns
Somu valodā: Bird of Paradise
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Paradīzes putna pozā no saliekuma satver vienu augšstilbu ar abām rokām, pārnes svaru uz pretējo pēdu un izstiep satverto kāju sānis. Balanss uz vienas kājas izkustina augšstilbu aizmuguri, sēžas un pievilcējmuskuļus. Pieredzējuši sportotāji šo pozu iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā notur noteiktu laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi, Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- No stāvus noliekties uz priekšu un aptvert ar rokām vienu augšstilbu.
- Pārnest svaru uz pretējo pēdu un lēnām iztaisnoties.
- Kad līdzsvars stabils, izstiept satverto kāju sānis.
- Noturēt taisnu stāju, pēc tam atkal noliekties uz priekšu un mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Fiksē skatienu vienā punktā sev priekšā.
- Turēšanas laikā elpo lēni un vienmērīgi.
- Turi balsta celi viegli saliektu, nevis fiksētu.
Biežākās kļūdas
- Celšanās notiek pārāk ātri un zūd līdzsvars. Pārnes svaru un celies lēni pa posmiem.
- Balsta celis asi iztaisnojas. Balsta kājā saglabā vieglu saliekumu.
- Skatiens klīst un līdzsvars zūd. Turi acis uz vienu nekustīgu punktu priekšā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.