Paradijsvogelhouding
In het Fins: Bird of Paradise
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
Bij de paradijsvogelhouding bind je je armen rond één dij vanuit een vooroverbuiging en kom je op het andere been omhoog. Het gestrekte been gaat zijwaarts terwijl hamstrings, bilspieren en heupadductoren werken; gevorderde sporters gebruiken deze houding als herstelroutine en houden de houding per zijde op tijd vast.
- Spieren
- Hamstrings, Bilspieren, Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Buig vanuit stand voorover en sla je armen om één dij heen.
- Verplaats je gewicht naar de andere voet en kom langzaam omhoog.
- Strek het vastgehouden been opzij zodra je in balans bent.
- Blijf lang staan, buig daarna weer voorover en wissel van kant.
Techniektips
- Fixeer je blik op één punt vóór je.
- Adem langzaam en gelijkmatig tijdens de houding.
- Houd je standbeen licht gebogen, niet vergrendeld.
Veelgemaakte fouten
- Je komt te snel omhoog en verliest balans. Verplaats je gewicht langzaam, stap voor stap.
- Standknie vergrendelt hard. Houd je standbeen licht gebogen.
- Blik dwaalt weg en balans breekt. Kies één stil punt en houd je ogen daarop.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.