Pozice ptáka ráje
Finsky: Bird of Paradise
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
Pták z ráje začíná v předklonu s pažemi obtočenými kolem stehna, přeneseš váhu na opačné chodidlo a vázanou nohu pomalu vytáhneš do strany. Rovnováha na jedné noze otevře hamstringy, hýždě a přitahovače více než pozice na obou nohách. Pokročilí cvičenci ho využívají jako rozcvičku, zklidnění nebo regenerační sekvenci s časovanou výdrží na každou stranu.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Z předklonu ve stoji obtoč paže kolem jednoho stehna.
- Přenes váhu na opačné chodidlo a pomalu se narovnávej.
- Po získání rovnováhy natáhni obtočenou nohu do strany.
- Zůstaň vzpřímený, pak se znovu předkloň a vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Najdi pevný bod před sebou pro stabilní pohled.
- Během výdrže dýchej pomalu a rovnoměrně.
- Stojnou nohu nech měkce pokrčenou, ne zamčenou.
Časté chyby
- Zvednutí proběhne rychle a rovnováha se ztratí. Přenes váhu a zvedej se pomalu po částech.
- Stojné koleno se tvrdě propne. Drž stojnou nohu lehce pokrčenou.
- Pohled bloudí a rovnováha se rozpadá. Upři oči na jeden nehybný bod před sebou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.