Posture de l'oiseau de paradis
En finnois: Bird of Paradise
- Pro
- Avancé
- Yoga
La posture de l'oiseau de paradis lie les bras autour d'une cuisse depuis une flexion avant, puis transfère le poids sur l'autre pied et tend la jambe liée sur le côté. L'équilibre sur une jambe ouvre ischio-jambiers, fessiers et adducteurs. Les pratiquants avancés l'utilisent en échauffement, au retour au calme ou dans un enchaînement de récupération, sur une durée de chaque côté.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Fessiers, Adducteurs
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Depuis une flexion avant debout, enlace une cuisse avec les bras.
- Transfère le poids sur le pied opposé et relève-toi lentement.
- Déploie la jambe enlacée sur le côté une fois en équilibre.
- Reste bien droit, puis replie-toi vers le sol et change de côté.
Conseils de placement
- Fixe un point devant toi pour stabiliser le regard.
- Respire lentement et régulièrement pendant la tenue.
- Garde le genou d'appui souple, sans le verrouiller.
Erreurs courantes
- La montée trop rapide fait perdre l'équilibre. Transfère le poids et monte lentement, étape par étape.
- Le genou d'appui se verrouille brutalement. Garde une légère flexion dans la jambe d'appui.
- Le regard se promène et déstabilise la tenue. Garde les yeux sur un point fixe devant toi.
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