Corzi de luptă
În finlandeză: Battle Ropes
- Începător
- Funcțional
- Sală
- Cardio
Miști corzile dintr-o genuflexiune parțială, cu câte un capăt în fiecare mână, prin valuri alternative sau duble rapide. Mișcarea continuă lucrează deltoizii frontali, abdomenul și antebrațele ca efort de condiționare, nu prin repetări numărate. Începătorii le folosesc în antrenamente funcționale, la sală sau cardio, pe runde și intervale cronometrate.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Abdominale, Antebrațe
- Echipament
- Corzi de luptă
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Stai într-o genuflexiune parțială, ținând câte un capăt al corzii în fiecare mână.
- Ține pieptul sus și abdomenul încordat.
- Mișcă rapid corzile în valuri alternative sau duble.
- Menține valurile puternice și constante pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Creează valurile din umeri, nu din încheieturi.
- Privește înainte, nu în jos la corzi.
- Respiră într-un ritm constant cât timp lucrezi.
Greșeli frecvente
- Valurile se aplatizează când apare oboseala. Lovește corzile ferm în podea la fiecare val.
- Poziția se îngustează și corpul se ridică. Rămâi jos într-o genuflexiune parțială.
- Încheieturile fac aproape toată mișcarea. Pornește fiecare val din umeri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.