Liny treningowe
Po fińsku: Battle Ropes
- Początkujący
- Funkcjonalny
- Siłownia
- Cardio
Liny treningowe poruszasz z lekkiego przysiadu, tworząc naprzemienne albo podwójne fale szybkimi ruchami ramion. Stała praca angażuje przednie barki, brzuch i przedramiona jako wysiłek kondycyjny, bez liczenia pojedynczych powtórzeń. Początkujący mogą używać lin w treningu funkcjonalnym, na siłowni lub w cardio, wykonując rundy i interwały na czas.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Brzuch, Przedramiona
- Sprzęt
- Liny treningowe
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Stań w ćwierćprzysiadzie, trzymając koniec liny w każdej dłoni.
- Unieś klatkę piersiową i napnij tułów.
- Wymachuj linami szybko naprzemiennie albo obiema jednocześnie.
- Utrzymuj mocne, równe fale przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj miękkie kolana i stabilny tułów.
- Twórz fale z barków i ramion.
- Oddychaj równomiernie przez całe interwały.
Częste błędy
- Fale szybko robią się coraz mniejsze. Zwolnij tempo i rozłóż siły na odcinek.
- Plecy zaokrąglają się w przysiadzie. Wypchnij biodra w tył i wyprostuj kręgosłup przed falą.
- Ramiona pracują bez wspólnego rytmu. Wybierz wyraźne fale naprzemienne albo podwójne.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.