savaş halatları
Fince: Battle Ropes
- Başlangıç
- Fonksiyonel
- Salon
- Kardiyo
Savaş halatlarında çeyrek squat pozisyonunda durup her elde bir uçla hızlı dönüşümlü veya çift dalgalar üretirsin. Sürekli hareket omuz, karın ve ön kolları tekrarlı kuvvetten çok kondisyon yönüyle çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu salonda, işlevsel antrenmanda veya kardiyoda süreli turlar ve aralıklarla yapabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Karın, Önkol
- Ekipman
- Battle rope
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Çeyrek çömelme pozisyonunda dur; her elinde bir halatın ucunu tut.
- Göğsünü dik, merkez bölgeni sıkı tut.
- Halatları hızlı dönüşümlü veya çift dalgalar halinde savur.
- Planlanan süre boyunca dalgaları güçlü ve düzenli tut.
Form ipuçları
- Dalgaları bileklerinden değil, omuzlarından başlat.
- Halatlara aşağı bakmak yerine gözlerini yukarıda tut.
- Dalgalar sürerken düzenli ritimde nefes al.
Yaygın hatalar
- Yorulunca dalgalar düzleşiyor. Halatları zemine doğru kuvvetlice kırmaya devam et.
- Duruş daralıyor ve gövde dikleşiyor. Tüm süre çeyrek squat pozisyonunda alçakta kal.
- Dalga hareketini çoğunlukla bileklerin yapıyor. Her dalgayı bileklerin yerine omuzlarından sür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.