Kötélcsapkodás
Finnül: Battle Ropes
- Kezdő
- Funkcionális
- Edzőterem
- Kardió
A battle rope gyakorlásakor negyedguggolásból, mindkét kézben egy kötélvéggel, váltott vagy dupla hullámokat csapkodsz gyorsan. A folyamatos mozgás a váll elülső részét, a hasat és az alkart állóképességi munkaként terheli, nem számolt ismétlésekkel. Kezdőként funkcionális edzésben, edzőteremben vagy kardióként végezd körökre és időintervallumokra.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Hasizom, Alkar
- Eszközök
- Battle rope
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Állj negyedguggolásban, mindkét kezedben egy-egy kötélvéggel.
- Tartsd emelve a mellkasod, és feszítsd meg a törzsed.
- Hullámoztasd a köteleket gyors, váltott vagy dupla hullámokkal.
- Tartsd a hullámokat erőteljesen és egyenletesen a tervezett ideig.
Technikai tippek
- A hullámokat a válladból indítsd, ne a csuklódból.
- Tartsd előre a tekinteted, ne a kötelet nézd.
- Lélegezz egyenletes ritmusban, amíg a hullámok tartanak.
Gyakori hibák
- A hullámok ellaposodnak, ahogy elfáradsz. Csapkodd erősen lefelé a kötelet a talajba.
- A terpeszed beszűkül, és kiegyenesedsz. Maradj alacsony negyedguggolásban végig.
- A csuklód végzi a hullámzás nagy részét. Minden hullámot a válladból indíts.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.