Bojne vrvi
V finščini: Battle Ropes
- Začetna
- Funkcionalno
- Fitnes
- Kardio
Bojne vrvi vihaš iz četrtinskega počepa, po en konec držiš v vsaki roki in ustvarjaš izmenične ali dvojne valove. Neprekinjeno gibanje obremeni sprednja ramena, trebuh in podlakti pri kondicijski vadbi, ne v seriji ponovitev. Začetniki jih lahko izvajajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi, čas pa meriš po krogih ali intervalih.
- Mišice
- Sprednje rame, Trebuh, Podlakti
- Oprema
- Bojne vrvi
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Postavi se v četrtinski počep, v vsaki roki drži po en konec vrvi.
- Prsni koš drži dvignjen, trup napni.
- Z vrvema hitro ustvarjaj izmenične ali dvojne valove.
- Ves predvideni čas ohranjaj močne in enakomerne valove.
Namigi za izvedbo
- Valove ustvarjaj z rameni, ne zapestji.
- Pogled usmeri naprej, ne v vrvi.
- Med valovi dihaj v enakomernem ritmu.
Pogoste napake
- Valovi se z utrujenostjo sploščijo. Vrvi še naprej močno udarjaj v tla.
- Razkorak se zoži in telo se vzravna. Ves čas ostani nizko v četrtinskem počepu.
- Večino valovanja opravijo zapestja. Vsak val vodi iz ramen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.