Подъём рук перед собой
На английском: Front Raise
- Новичок
- Зал
- Дома
Подъём гантелей перед собой выполняют стоя, поднимая почти прямые руки вперёд до уровня плеч. Упражнение изолирует передние дельты, тогда как жим дополнительно подключает трицепс и грудь. Новичкам оно подходит дома или в зале для веса и повторений одной или обеими руками, сохраняя корпус неподвижным.
- Мышцы
- Передние дельты
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань прямо, держи гантели на бёдрах.
- Почти полностью выпрями руки.
- Подними одну или обе гантели до уровня плеч.
- Медленно опусти гантели, не раскачиваясь.
Техника
- Держи корпус неподвижным, не отклоняйся назад.
- Выдыхай во время подъёма гантелей.
- Останавливайся на уровне плеч, не выше.
Частые ошибки
- Корпус отклоняется назад, раскачивая вес. Напряги корпус и удерживай его неподвижно.
- Гантели поднимаются выше плеч. Останови подъём на уровне плеч.
- Плечи задираются вверх при подъёме. Опусти плечи вниз и расслабь их.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.