Unoszenie hantli w przód
Po fińsku: Front Raise
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Unoszenie hantli w przód wykonujesz stojąc, z rękami prawie wyprostowanymi i ciężarami przy udach. Unieś jeden albo oba hantle przed siebie do wysokości barków, a następnie opuść je spokojnie. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami, jedną albo obiema rękami.
- Mięśnie
- Przednie naramienne
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto, hantle oprzyj na udach.
- Trzymaj ręce prawie wyprostowane.
- Unoś jeden albo oba hantle do wysokości barków.
- Powoli opuszczaj bez kołysania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj nadgarstki prosto podczas unoszenia.
- Zatrzymuj ręce na poziomie barków.
- Napinaj brzuch, aby nie kołysać tułowiem.
Częste błędy
- Zamach pomaga podnosić hantle. Zmniejsz ciężar i prowadź ręce spokojnym tempem.
- Ręce wychodzą wysoko ponad barki. Zatrzymaj je na jednej wysokości z barkami.
- Plecy wyginają się przy unoszeniu. Napnij brzuch i ogranicz wysokość ruchu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.