Frontløft
På finsk: Front Raise
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Frontløft udføres stående med næsten strakte arme, hvor håndvægtene løftes frem til skulderhøjde. Øvelsen isolerer forsiden af skuldrene, mens et pres ville inddrage bryst og triceps mere. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med vægt og reps, med én arm eller begge arme samlet.
- Muskler
- Forreste skulder
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå rank med håndvægtene hvilende på lårene.
- Hold armene næsten strakte.
- Løft en eller begge håndvægte til skulderhøjde.
- Sænk langsomt uden at svinge.
Tekniktips
- Hold overkroppen stille uden at læne bagud.
- Pust ud, når håndvægtene løftes.
- Stop på skulderhøjde uden at løfte højere.
Typiske fejl
- Kroppen vipper bagud og skaber fart. Spænd maven og hold overkroppen stille.
- Håndvægtene løftes over skulderhøjde. Stop løftet på linje med skuldrene.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne. Hold skuldrene nede og afslappede.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.