Prednje podizanje s bučicama
Na finskom: Front Raise
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Prednje podizanje izvodiš stojeći s bučicama, gotovo ravnim rukama koje vode težinu naprijed do visine ramena. Vježba izdvaja prednja ramena, za razliku od potiska koji uključuje i triceps i prsa, a početnici je rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja, jednom ili objema rukama.
- Mišići
- Prednji deltoidi
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno, bučice osloni na bedra.
- Ruke drži gotovo ispružene.
- Podigni jednu ili obje bučice do visine ramena.
- Polako ih spusti bez njihanja.
Upute za tehniku
- Drži trup mirnim, bez naginjanja unatrag.
- Izdahni dok podižeš bučice.
- Zaustavi ruke u visini ramena, ne više.
Česte pogreške
- Tijelo se njiše unatrag radi zamaha. Učvrsti trup i drži ga mirnim.
- Bučice se podižu iznad visine ramena. Zaustavi podizanje u ravnini ramena.
- Ramena se podižu prema ušima. Drži ramena spuštena i opuštena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.