Sprednji dvig z utežmi
V finščini: Front Raise
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Dvig ročk pred telo izvajaj stoje z utežmi ob stegnih in skoraj ravnimi rokami, nato ju dvigni naravnost naprej do ramen. Sprednje ramenske mišice delajo po strogi poti, brez pomoči potiska ali zamaha trupa. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami z eno ali obema rokama.
- Mišice
- Sprednje rame
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, uteži drži na stegnih.
- Roki naj bosta skoraj iztegnjeni.
- Eno ali obe uteži dvigni do višine ramen.
- Počasi spusti brez nihanja.
Namigi za izvedbo
- Trup ohrani miren brez nagibanja nazaj.
- Ob dvigu ročk izdihni.
- Dvig ustavi v ravnini ramen.
Pogoste napake
- Telo se ziblje nazaj za dvig. Napni sredico in trup ohrani pri miru.
- Ročki se dvigneta višje od ramen. Dvig ustavi natančno v višini ramen.
- Ramena se dvignejo proti ušesom. Ramena povleci navzdol in jih sprosti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.