Pacelšana uz priekšu
Somu valodā: Front Raise
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Pacēlienā uz priekšu ar hantelēm stāvi taisni un cel gandrīz taisnas rokas sev priekšā līdz plecu augstumam. Vingrinājums izolē plecu priekšpusi, atšķirībā no spiešanas, kur strādā arī tricepss un krūtis. Iesācēji šo veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, ar vienu roku vai abām kopā.
- Muskuļi
- Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties taisni, hanteles turot uz augšstilbiem.
- Turēt rokas gandrīz iztaisnotas.
- Pacelt vienu vai abas hanteles līdz plecu augstumam.
- Lēnām nolaist hanteles, nešūpojoties.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi nekustīgu, neatliecoties atpakaļ.
- Izelpo, paceļot hanteles augšup.
- Apstājies plecu līmenī, ne augstāk.
Biežākās kļūdas
- Ķermenis atliecas, lai iesviestu svaru augšup. Sasprindzini korseti un turi rumpi mierīgu.
- Hanteles paceļas virs plecu augstuma. Apstādini pacēlienu plecu līmenī.
- Pleci saraujas ausu virzienā. Turi plecus nolaistus un atslābinātus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.