Alzate frontali
In finlandese: Front Raise
- Principiante
- Palestra
- Casa
L'alzata frontale con manubri si esegue in piedi, sollevando i pesi davanti al corpo con le braccia quasi distese fino all'altezza delle spalle. È un isolamento dei deltoidi anteriori senza la spinta dei tricipiti e del petto. I principianti possono farla a casa o in palestra, con peso e ripetizioni, un braccio o entrambi insieme.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai in piedi con i manubri appoggiati sulle cosce.
- Mantieni le braccia quasi distese.
- Solleva uno o entrambi i manubri fino all'altezza delle spalle.
- Abbassali lentamente senza oscillare.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il busto fermo senza inclinarti indietro.
- Espira mentre sollevi i manubri.
- Fermati all'altezza delle spalle, non oltre.
Errori comuni
- Il corpo oscilla indietro per creare slancio. Attiva il centro e mantieni fermo il busto.
- I manubri salgono sopra le spalle. Fermati quando le mani sono allineate alle spalle.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Mantieni le spalle basse e rilassate.
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