Presă pentru umeri la aparatul Smith
În finlandeză: Smith Machine Shoulder Press
- Începător
- Sală
Împinsul deasupra capului la aparatul Smith pornește cu bara la nivelul claviculelor, în timp ce stai așezat și ții priza puțin în afara umerilor. Împingerea verticală până la extensie lucrează împreună deltoizii frontali, deltoizii laterali și tricepsul. Începătorii îl folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Deltoid lateral, Triceps
- Echipament
- Aparat Smith, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai sub bara Smith, la înălțimea claviculelor.
- Prinde puțin în afara umerilor și desprinde bara.
- Împinge drept în sus până la blocarea completă.
- Coboară la clavicule și agață bara la final.
Indicații de execuție
- Ține coastele coborâte, fără să arcuiești spatele.
- Împinge bara pe o linie verticală.
- Expiră când întinzi complet brațele.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește pentru a ajuta bara. Coboară coastele și încordează trunchiul.
- Bara se deplasează înainte de clavicule. Coboară bara drept spre clavicule.
- Încheieturile se îndoaie înapoi sub sarcină. Ține încheieturile exact deasupra coatelor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.