Жим над головою в тренажері Сміта
Фінською: Smith Machine Shoulder Press
- Початковий рівень
- У залі
Сядь під грифом тренажера Сміта, встановленим на рівні ключиць, і візьмися трохи ширше за плечі. Виштовхуй гриф вертикально вгору до повного розгинання рук, залучаючи передні та бічні дельти з трицепсами. Початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух.
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Тренажер Сміта, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь під грифом Сміта, розташуй його на рівні ключиць.
- Візьмися трохи ширше за плечі й зніми гриф із фіксаторів.
- Виштовхни гриф вертикально до повного випрямлення рук.
- Опусти гриф до ключиць і наприкінці поверни на фіксатори.
Підказки щодо техніки
- Тримай ребра опущеними, не прогинай спину.
- Виштовхуй гриф прямою лінією над головою.
- Видихай, повністю розгинаючи руки.
Поширені помилки
- Поперек прогинається, допомагаючи підняти гриф. Опусти ребра й напруж корпус.
- Гриф відходить уперед від ключиць. Опускай гриф прямо до ключиць.
- Зап'ястки прогинаються під навантаженням. Розташуй зап'ястки прямо над ліктями.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.