Tlak ramen na Smithově stroji
Finsky: Smith Machine Shoulder Press
- Začátečník
- Posilovna
Tlak ramen ve Smithově stroji začíná osou ve výšce klíčních kostí, zatímco sedíš pod ní s úchopem lehce širším než ramena. Přímé vytlačení nad hlavu do propnutí zapojuje přední a boční delty spolu s tricepsy. Začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Přední delty, Boční delty, Triceps
- Vybavení
- Smithův stroj, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si pod Smithovu osu, která je ve výšce klíčních kostí.
- Uchop ji těsně vně ramen a uvolni z háků.
- Vytlač ji přímo vzhůru do úplného propnutí.
- Spusť ji zpět ke klíčním kostem a na konci znovu zavěs.
Tipy k provedení
- Stáhni žebra dolů a neprohýbej bedra.
- Tlač osu přímo svisle nad hlavu.
- Při úplném propnutí paží vydechni.
Časté chyby
- Prohýbáš bedra, aby osa stoupla. Stáhni žebra dolů a zpevni střed těla.
- Osa se od klíčních kostí posouvá vpřed. Spouštěj osu rovně zpět ke klíčním kostem.
- Zápěstí se pod zátěží lámou dozadu. Srovnej zápěstí přímo nad lokty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.