Smith makinesinde omuz pressi
Fince: Smith Machine Shoulder Press
- Başlangıç
- Salon
Smith machine shoulder press'te bar köprücük kemiği hizasından başlar ve sen altında dik oturursun. Barı düz bir çizgide baş üstünde kilitlemek ön omuz, yan omuz ve trisepsleri bileşik itişte çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu salonda ana hareket olarak ağırlık ve tekrar için kullanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Yan omuz, Triceps
- Ekipman
- Smith makinesi, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Smith halteri köprücük kemiği hizasında olacak şekilde altına otur.
- Omuzlarının hemen dışından kavra ve halterin kilidini aç.
- Kolların tamamen kilitlenene kadar dümdüz yukarı it.
- Köprücük kemiklerine indir ve set sonunda yeniden kilitle.
Form ipuçları
- Belini kavislemek yerine kaburgalarını aşağıda tut.
- Barı baş üstünde düz bir hatta bastır.
- Kollarını tamamen kilitlerken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Barı kaldırmak için bel geriye kavisleniyor. Kaburgalarını aşağı çekip merkezini sıkı tut.
- Bar köprücük kemiğinden öne doğru kayıyor. Barı köprücük kemiğine düz indir.
- Yük altında bilekler geriye doğru bükülüyor. Bileklerini dirseklerinin tam üzerinde istifle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.