Tlaky na ramená na Smithovom stroji
Vo fínčine: Smith Machine Shoulder Press
- Začiatočník
- Posilňovňa
Tlak na ramená v Smithovom stroji začína činkou vo výške kľúčnych kostí, kým sedíš pod ňou s úchopom mimo ramien. Tlačenie po priamej dráhe nad hlavu zapája predné a bočné ramená spolu s tricepsmi. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Predné delty, Bočné delty, Triceps
- Vybavenie
- Smithov stroj, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si pod os Smithovho stroja tak, aby bola vo výške kľúčnych kostí.
- Uchop ju tesne zvonka ramien a odisti.
- Vytlač ju priamo nahor do úplného vystretia.
- Spusti ju späť ku kľúcnym kostiam a na konci zaisti.
Technické pokyny
- Stiahni rebrá nadol a neprehýbaj chrbát.
- Tlač činku po priamej dráhe nad hlavu.
- Pri úplnom vystretí paží vydýchni.
Bežné chyby
- Kríže sa prehnú, aby pomohli tlaku. Stiahni rebrá nadol a spevni stred tela.
- Činka sa od kľúčnych kostí vzďaľuje vpred. Spúšťaj činku rovno ku kľúčnym kostiam.
- Zápästia sa pod záťažou lámu dozadu. Zoraď zápästia priamo nad lakte.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.