Schulterdrücken an der Multipresse
Auf Finnisch: Smith Machine Shoulder Press
- Anfänger
- Gym
Beim Schulterdrücken an der Smith-Maschine startet die Stange auf Schlüsselbeinhöhe, während du darunter sitzt und etwas weiter als schulterbreit greifst. Du drückst sie senkrecht bis zur Streckung und trainierst vordere sowie seitliche Schultern und Trizeps gemeinsam. Einsteiger nutzen es im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Vordere Delts, Seitliche Delts, Trizeps
- Equipment
- Smith-Maschine, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich unter die Stange der Multipresse, sie liegt auf Schlüsselbeinhöhe.
- Greife knapp außerhalb der Schultern und hake die Stange aus.
- Drücke sie gerade nach oben bis zur vollständigen Streckung.
- Senke sie zu den Schlüsselbeinen und hake sie am Ende wieder ein.
Technik-Tipps
- Halte die Rippen unten, statt den Rücken zu überstrecken.
- Drücke die Stange in einer geraden Linie nach oben.
- Atme aus, während du die Arme vollständig streckst.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich für mehr Kraft. Ziehe die Rippen nach unten und spanne die Körpermitte an.
- Die Stange driftet vor den Schlüsselbeinen nach vorn. Senke die Stange gerade zu den Schlüsselbeinen.
- Die Handgelenke knicken unter der Last nach hinten. Staple die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
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