Раменна преса на машина Смит
На фински: Smith Machine Shoulder Press
- Начинаещ
- Фитнес
При раменна преса на Смит машина седиш под щанга на височина на ключиците и хващаш малко извън раменете. Избутваш я вертикално до изпънати ръце, като работят предните и страничните рамене заедно с трицепсите. Подходяща е за начинаещи във фитнеса с тежест и серии като основно упражнение.
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Смит машина, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни под лоста на Смит, който е на височината на ключиците.
- Хвани го малко извън раменете и откачи лоста.
- Натисни право нагоре до пълно изпъване.
- Свали го до ключиците и го върни на стойките в края.
Насоки за техниката
- Дръж ребрата прибрани без извиване на кръста.
- Избутвай щангата по права линия нагоре.
- Издишай при пълното изпъване на ръцете.
Чести грешки
- Кръстът се извива, за да помогне. Стегни корема и дръж ребрата надолу.
- Щангата се отдалечава напред. Спускай я право към ключиците.
- Китките се пречупват назад. Подреди китките точно над лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.