Poziția fandării laterale (Skandasana)
În finlandeză: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Skandasana pornește dintr-o poziție largă și coboară șoldurile peste piciorul îndoit, în timp ce celălalt picior rămâne întins, cu degetele ridicate dacă mobilitatea șoldurilor permite. Trecerea lentă dintr-o parte în alta deschide adductorii și întinde cvadricepșii și fesierii. Este potrivită pentru un nivel intermediar, în yoga sau mobilitate, la încălzire, răcire sau recuperare, în serii.
- Mușchi
- Adductori, Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Depărtează picioarele și fă o genuflexiune peste un picior.
- Ține celălalt picior întins, cu degetele ridicate dacă poți.
- Rămâi jos și mută-te fluid spre cealaltă parte.
- Folosește mâinile pentru echilibru, dacă ai nevoie.
Indicații de execuție
- Ține călcâiul piciorului întins pe podea; lasă degetele să se ridice dacă mobilitatea permite.
- Respiră lent când menții fiecare parte.
- Sprijină mâinile pe podea sau coapse.
Greșeli frecvente
- Genunchiul îndoit cade spre interior, peste degete. Orientează genunchiul îndoit spre exterior, peste degete.
- Talpa piciorului întins se rotește, iar genunchiul se îndoaie. Ține piciorul întins și rotește talpa până se ridică degetele.
- Trunchiul cade înainte și echilibrul se clatină. Ține pieptul ridicat deasupra șoldurilor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.