Zijwaartse lungehouding (Skandasana)
In het Fins: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij Skandasana sta je breed en zak je laag boven één gebogen knie terwijl het andere been gestrekt blijft. Je verplaatst je gewicht beheerst van kant naar kant en tilt je tenen als je heupen dat toelaten. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in yoga en mobiliteit voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Adductoren, Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Zet je voeten wijd en zak boven één been in een squat.
- Houd het andere been gestrekt, tenen zo mogelijk omhoog.
- Blijf laag en verplaats je soepel naar de andere kant.
- Gebruik zo nodig je handen voor balans.
Techniektips
- Houd je achterste voet stevig plat op de vloer.
- Adem langzaam terwijl je elke kant vasthoudt.
- Laat je handen op de vloer en dijen rusten.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie zakt voorbij je tenen naar binnen. Laat je knie over je tenen naar buiten volgen.
- Je gestrekte voet draait en je knie buigt. Draai die voet terug tot je tenen optillen.
- Je romp helt voorover en je balans wiebelt. Houd je borst opgetild boven je heupen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.