Pozycja wykroku w bok (Skandasana)
Po fińsku: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Skandasana zaczyna się w szerokim rozkroku, gdy obniżasz biodra nad jedną ugiętą nogą, a druga pozostaje wyprostowana. Przenosisz ciężar płynnie na drugą stronę, unosząc palce prostej stopy, jeśli pozwalają biodra. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ją w jodze lub treningu mobilności, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, schłodzenie albo sekwencję.
- Mięśnie
- Przywodziciele, Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań szeroko i zrób przysiad nad jedną nogą.
- Drugą nogę trzymaj prostą, a jeśli możesz, unieś palce.
- Pozostań nisko i płynnie przenieś się na drugą stronę.
- W razie potrzeby użyj dłoni do utrzymania równowagi.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij tylną stopę płasko do podłogi.
- Oddychaj powoli podczas utrzymywania każdej strony.
- Oprzyj dłonie na podłodze albo udach.
Częste błędy
- Ugięte kolano zapada się do środka. Prowadź kolano na zewnątrz w linii palców.
- Stopa prostej nogi obraca się, a kolano ugina. Cofnij stopę, aż palce będą uniesione.
- Tułów pochyla się, a równowaga znika. Unieś klatkę i ustaw ją nad biodrami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.