Pozice bočního výpadu (Skandasana)
Finsky: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Skandásana začíná širokým postojem a klesnutím nad jedno pokrčené koleno, zatímco druhá noha zůstává natažená. Přenášíš váhu ze strany na stranu a udržuješ kontrolu v hlubokém bočním dřepu. Středně pokročilí cvičenci ji používají v józe nebo mobilitě na opakování jako rozcvičení, zklidnění či regeneraci.
- Svalové partie
- Adduktory, Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Rozkroč se široce a dřepni nad jednu nohu.
- Druhou nohu nech propnutou a pokud můžeš, zvedni špičky.
- Zůstaň nízko a plynule přenes váhu na druhou stranu.
- Podle potřeby použij ruce k udržení rovnováhy.
Tipy k provedení
- Ukotvi natažené chodidlo celou plochou do podlahy.
- Při výdrži na každé straně dýchej pomalu.
- Polož ruce na podlahu nebo stehna.
Časté chyby
- Pokrčené koleno se hroutí dovnitř. Veď koleno ven nad prsty.
- Rovná noha se stáčí a koleno ohýbá. Otoč chodidlo zpět, dokud se špičky nezvednou.
- Trup padá vpřed a rovnováha kolísá. Drž hrudník zvednutý nad boky.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.