Pozícia bočného výpadu (Skandasana)
Vo fínčine: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Pozícia bočného výpadu začína širokým postojom a nízkym drepom nad jednou pokrčenou nohou, kým druhá zostáva vystretá. Plynulé presúvanie zo strany na stranu otvára priťahovače a naťahuje predné stehná i sedacie svaly. Stredne pokročilí ju cvičia v joge alebo mobilite ako rozcvičku, záver či regeneračnú zostavu na opakovania.
- Svaly
- Adduktory, Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Rozkroč sa naširoko a urob drep nad jednou nohou.
- Druhú nohu drž vystretú a špičku zdvihni, ak môžeš.
- Zostaň nízko a plynulo prenes váhu na druhú stranu.
- Podľa potreby použi ruky na rovnováhu.
Technické pokyny
- Udrž pätu vystretej nohy pevne na podlahe.
- Dýchaj pomaly pri výdrži na každej strane.
- Opri ruky o podlahu alebo stehná.
Bežné chyby
- Pokrčené koleno sa stáča dovnútra. Veď koleno v smere prstov chodidla.
- Chodidlo vystretej nohy sa otáča a koleno mäkne. Otoč chodidlo späť a udrž prsty zdvihnuté.
- Trup sa nakloní a rovnováha sa zhorší. Zdvihni hrudník a drž ho nad bokmi.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.