Поза бічного випаду (Скандасана)
Фінською: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
Займи широку стійку й опустися над одним зігнутим коліном, залишаючи іншу ногу прямою та, якщо рухливість таза дозволяє, піднімаючи її носок. Плавно перенось вагу з боку в бік, відкриваючи внутрішні стегна та розтягуючи квадрицепси й сідниці. Практики середнього рівня виконують цей рух у йозі або під час роботи над рухливістю на повторення як розминку, заминку чи частину відновлювальної зв'язки.
- М’язи
- Привідні м’язи, Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Широко розстав ноги й присядь над однією ногою.
- Іншу ногу тримай прямою, за можливості підніми носок.
- Не піднімаючись, плавно перенось вагу на інший бік.
- За потреби використовуй руки для рівноваги.
Підказки щодо техніки
- Притискай задню стопу до підлоги.
- Повільно дихай, утримуючи кожен бік.
- Поклади руки на підлогу або стегна для балансу.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється всередину за пальці. Веди коліно назовні над пальцями стопи.
- Стопа прямої ноги повертається, коліно згинається. Поверни стопу назад так, щоб носок піднявся, а коліно залишалося прямим.
- Корпус подається вперед, рівновага хитається. Тримай груди піднятими над тазом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.