Poza bočnog iskoraka (Skandasana)
Na finskom: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Skandasana počinje širokim stavom i spuštanjem kukova iznad jednog savijenog koljena, dok druga noga ostaje ravna i prsti se mogu podignuti. Glatko prebacivanje težine s jedne strane na drugu otvara primicače te uključuje kvadricepse i gluteuse. Vježbači srednje razine mogu je raditi u jogi ili mobilnosti kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Aduktori, Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Zauzmi širok stav i čučni iznad jedne noge.
- Drugu nogu drži ravnom, prste podigni ako možeš.
- Ostani nisko i glatko se pomakni na drugu stranu.
- Po potrebi koristi šake za ravnotežu.
Upute za tehniku
- Drži savijeno koljeno iznad sredine stopala.
- Drži ravnu nogu ispruženom i aktivnom.
- Podigni prsa dok prebacuješ stranu.
Česte pogreške
- Savijeno koljeno pada prema unutra. Usmjeri koljeno prema van, u liniji s prstima.
- Težina se naglo baca na stranu. Prebacuj kukove sporo i kontrolirano.
- Ravna noga se savija bez potrebe. Drži ravnu nogu ispruženom i prste podignutima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.