Külgväljaaste (Skandasana)
Soome keeles: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Skandasana ehk külgväljaaste algab laias seisus, kus laskud ühele kõverdatud põlvele ja hoiad teise jala sirgena. Külgede vahel liikudes avad reie sisekülgi ning venitad ja koormad reie esikülgi koos tuharatega. Kesktaseme treenija kasutab seda joogas või liikuvustrennis kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Lähendajalihas, Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Võta lai harkseis ja küki ühe jala kohale.
- Hoia teine jalg sirge, varbad üles, kui võimalik.
- Püsi madalal ja liigu sujuvalt teisele küljele.
- Kasuta vajadusel käsi tasakaaluks.
Tehnika juhised
- Suuna sirge jala varbad üles, kui saad.
- Hinga rahulikult, kui hoiad kumbagi külge.
- Kasuta tasakaaluks käsi vastavalt vajadusele.
Levinud vead
- Kõverdatud põlv vajub sissepoole. Suruta põlv sama jala varvaste suunda.
- Sirge jala kand tõuseb üles. Hoia sirge jala kand ja puusad stabiilsena.
- Külgede vahetus toimub järsu hüppega. Liigu aeglaselt ja hoia raskus kontrolli all.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.