Lebăda
În finlandeză: Swan
- Intermediar
- Pilates
Lebăda Pilates pornește pe abdomen, cu mâinile sub umeri, apoi împingi pentru a ridica pieptul într-un arc lung, păstrând șoldurile pe podea. Mișcarea lucrează zona lombară prin extensie activă și deschide pieptul în partea de sus. Practicanții intermediari o folosesc în Pilates pentru repetări, fără echipament.
- Mușchi
- Spate inferior, Piept
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe abdomen, cu mâinile sub umeri.
- Împinge-te în sus, ridicând pieptul într-un arc lung.
- Menține gâtul lung și umerii coborâți.
- Coboară încet, cu control, apoi repetă.
Indicații de execuție
- Expiră când împingi pieptul în sus.
- Ține șoldurile grele și apăsate în saltea.
- Ridică din zona lombară, nu doar din brațe.
Greșeli frecvente
- Umerii urcă spre urechi în extensie. Trage umerii în jos, departe de urechi.
- Împingi mai ales cu brațele. Condu ridicarea din zona lombară.
- Șoldurile se desprind complet de saltea. Ține șoldurile apăsate în podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.