Gulbja poza
Somu valodā: Swan
- Vidējs
- Pilates
Gulbis sākas guļus uz vēdera ar plaukstām zem pleciem. Spiedies augšup un pacel krūtis garā lokā, gurniem paliekot pie grīdas. Muguras lejasdaļa palīdz iztaisnot ķermeni, bet krūškurvis atveras; vingrotāji šo vingrinājumu veic Pilatesa iesildīšanās vai atvēsināšanās plūsmā ar atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Krūtis
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz vēdera, plaukstas zem pleciem.
- Atspiesties, paceļot krūtis garā lokā.
- Turēt kaklu garu un plecus nolaistus.
- Lēnām nolaisties ar kontroli un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Izelpo, spiežot krūtis augšup.
- Turi gurnus smagus un piespiestus paklājam.
- Pacelšanu vadi ar muguras lejasdaļu, nevis rokām.
Biežākās kļūdas
- Pleci paceļas uz augšu pie ausīm. Velc plecus lejup un prom no ausīm.
- Pacelšanu galvenokārt veic ar rokām. Kustību sāc ar muguras lejasdaļu, nevis rokām.
- Gurni pilnībā atraujas no paklāja. Spied gurnus lejup grīdā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.