Labod
V finščini: Swan
- Srednja
- Pilates
Labod začneš na trebuhu z dlanmi pod rameni, nato se odrineš navzgor in prsni koš dvigneš v dolg lok, boki pa ostanejo na podlogi. Pri aktivnem iztegu sodeluje spodnji del hrbta, na vrhu loka pa odpreš prsni koš. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali pilatesu, za več ponovitev in brez opreme.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Prsi
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na trebuh z dlanmi pod rameni.
- Potisni se navzgor in dvigni prsni koš v dolg lok.
- Vrat iztegni, ramena pa spusti.
- Počasi se z nadzorom spusti in ponovi.
Namigi za izvedbo
- Pri odrivu prsnega koša izdihni.
- Boke ves čas pritisni v podlogo.
- Dvig naj vodi spodnji del hrbta, ne samo roki.
Pogoste napake
- Ramena se med dvigom prsnega koša pomaknejo k ušesom. Ramena povleci navzdol stran od ušes.
- Večino dviga opravijo roke. Dvig naj najprej vodi spodnji del hrbta.
- Boki se povsem dvignejo s podloge. Boke še naprej pritiskaj navzdol v tla.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.