Labud
Na finskom: Swan
- Srednji
- Pilates
Labud počinje ležanjem na trbuhu, s dlanovima ispod ramena. Pritišćeš pod i podižeš prsa u dugi luk, dok kukovi ostaju na podlozi; zatim se vraćaš uz kontrolu. Donja i gornja leđa rade kroz opružanje trupa, a prsa se otvaraju na vrhu, pa ga vježbači srednje razine rade u Pilates treningu za ponavljanja, bez opreme.
- Mišići
- Donja leđa, Prsa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na trbuh i stavi šake ispod ramena.
- Odgurni se i podigni prsa u dugi luk.
- Drži vrat izduženim, a ramena spuštenima.
- Polako se spusti uz kontrolu i ponovi.
Upute za tehniku
- Pritisni kukove čvrsto uz podlogu.
- Gledaj naprijed i drži vrat u produžetku kralježnice.
- Izdahni dok podižeš prsa u luk.
Česte pogreške
- Kukovi se odvajaju tijekom podizanja. Drži zdjelicu čvrsto na podlozi.
- Donja leđa preuzimaju cijeli pokret. Podiži prsa postupno i uključi gornja leđa.
- Vrat se previše zabacuje. Gledaj naprijed i produži liniju vrata.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.