Svane
På finsk: Swan
- Middels
- Pilates
Swan starter liggende på magen med hendene under skuldrene, før brystet presses opp i en lang bue mens hoftene ligger tungt. Øvelsen trener korsryggen gjennom aktiv strekk og åpner brystet på toppen. Viderekomne bruker den i pilates, som oppvarming eller flyt, med repetisjoner uten utstyr.
- Muskler
- Nedre rygg, Bryst
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på magen med hendene under skuldrene.
- Press deg opp og løft brystet i en lang bue.
- Hold nakken lang og skuldrene nede.
- Senk deg sakte med kontroll og gjenta.
Teknikk
- Pust ut når brystet presses opp.
- Hold hoftene tunge og presset mot matten.
- La korsryggen løfte, ikke armene alene.
Vanlige feil
- Skuldrene løftes mot ørene når brystet heves. Trekk skuldrene ned og bort fra ørene.
- Armene gjør nesten hele løftet. Start løftet med korsryggen i stedet.
- Hoftene løftes helt fra matten. Hold hoftene presset ned i gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.