kuğu
Fince: Swan
- Orta seviye
- Pilates
Kuğu hareketinde yüzüstü uzanırsın, ellerini omuzlarının altına yerleştirip göğsünü uzun bir yay oluşturacak şekilde yukarı kaldırırsın. Kalçaların yerde ağır kalırken göğsün açılır ve bel kasların çalışır. Orta seviyedekiler bu hareketi ekipmansız Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde tekrarlarla kullanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yat, ellerini omuzlarının altına koy.
- Yukarı iterek göğsünü uzun bir yay şeklinde kaldır.
- Boynunu uzun, omuzlarını aşağıda tut.
- Kontrollü biçimde yavaşça in ve tekrarla.
Form ipuçları
- Göğsünü kaldırırken nefesini dışarı ver.
- Kalçalarını mata bastırıp sabit tut.
- Kaldırışı kollarınla değil belinle yönlendir.
Yaygın hatalar
- Göğsünü kaldırırken omuzların kulaklarına doğru yükselir. Omuz bıçaklarını kulaklarından aşağıya çek.
- Kaldırış çoğunlukla kollarla yapılır. Göğsünü bel kaslarınla öne ve yukarı kaldır.
- Kalçalar tamamen mattan ayrılır. Kalçalarını zemine doğru bastırmaya devam et.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.