Zwaan
In het Fins: Swan
- Gemiddeld
- Pilates
Bij de Swan lig je op je buik met je handen onder je schouders. Je duwt je borst omhoog in één lange boog terwijl je heupen zwaar blijven. Halfgevorderde sporters gebruiken hem zonder materiaal in Pilates voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Onderrug, Borst
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders.
- Duw jezelf omhoog en til je borst in een lange boog.
- Houd je nek lang en je schouders laag.
- Zak langzaam en beheerst en herhaal.
Techniektips
- Adem uit terwijl je je borst omhoog duwt.
- Houd je heupen zwaar en in de mat gedrukt.
- Laat je onderrug de beweging starten, niet alleen je armen.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders trekken te hoog op. Trek je schouders omlaag en weg van je oren.
- Je duwt voornamelijk met je armen. Laat je onderrug de beweging inzetten.
- Je heupen komen volledig van de mat. Houd je heupen zwaar en tegen de mat gedrukt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.