Cigno Pilates
In finlandese: Swan
- Intermedio
- Pilates
Il Swan parte proni con le mani sotto le spalle e spinge per sollevare il petto in un arco lungo, mantenendo i fianchi a terra. Allena la zona lombare attraverso un'estensione attiva e apre il petto nella parte alta dell'arco. È adatto a praticanti intermedi, per ripetizioni senza attrezzi.
- Muscoli
- Zona lombare, Petto
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle.
- Spingi sugli avambracci e solleva il petto formando un'ampia curva.
- Mantieni il collo lungo e le spalle lontane dalle orecchie.
- Abbassati lentamente, con controllo, e ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi il petto verso l'alto.
- Tieni i fianchi pesanti e premuti sul tappetino.
- Lascia lavorare la zona lombare, non soltanto le braccia.
Errori comuni
- Le spalle si avvicinano alle orecchie durante l'estensione. Allontana le spalle dalle orecchie e abbassale.
- Spingi principalmente con le braccia. Guida l'alzata con la zona lombare invece.
- I fianchi si staccano completamente dal tappetino. Mantieni i fianchi premuti verso il pavimento.
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