Istezanje jedne ispružene noge
Na finskom: Single Straight Leg Stretch
- Početnik
- Pilates
- Kod kuće
Istezanje jedne ravne noge radi se na leđima s podignutim ramenima. Jednu ravnu nogu držiš objema rukama, dok druga ostaje nisko iznad poda; zatim mirno mijenjaš strane. Puls prema podignutoj nozi isteže stražnju ložu, a kvadricepsi i trbuh stabiliziraju položaj, pa ga početnici rade za ponavljanja.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kvadriceps, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, podigni ramena, a jednu nogu ispruži prema gore.
- Drži podignutu nogu objema rukama, druga noga lebdi.
- Nježno povuci gornju nogu prema sebi uz dvostruki puls.
- Zamijeni noge glatkim škarastim ritmom.
Upute za tehniku
- Izdahni pri svakom dvostrukom pulsu.
- Drži zdjelicu mirnom i donja leđa pritisnutima.
- Zadrži ramena podignuta bez napetog vrata.
Česte pogreške
- Donja noga pada prenisko i leđa se izvijaju. Podigni donju nogu više i pritisni donja leđa o pod.
- Ruke grubo povlače podignutu nogu. Pulsiraj lagano i zadrži pokret pod kontrolom.
- Ramena se spuštaju prema podlozi. Drži lopatice podignutima, a vrat opuštenim.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.