tek düz bacak esnetme
Fince: Single Straight Leg Stretch
- Başlangıç
- Pilates
- Ev
Tek düz bacak esnetmesinde sırtüstü uzanıp omuzlarını kaldırırsın, bir düz bacağı iki elinle tutarken diğerini zemine yakın uzatırsın. Üstteki bacağı iki kısa vuruşla kendine çekerken arka bacağını esnetir; ön uyluk ve karın alçaktaki bacağı sabitler. Başlangıç seviyesinde Pilates akışında tekrarlarla kullanılabilir.
- Kaslar
- Karın, Kuadriseps, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, omuzlarını kaldır, bir bacağını yukarı uzat.
- Kaldırdığın bacağı iki elinle tut, diğer bacağını havada bırak.
- Kaldırdığın bacağı iki kez nazikçe kendine doğru çek.
- Bacaklarını makas ritmiyle akıcı biçimde değiştir.
Form ipuçları
- Bacağı çekerken her vuruşta nefes ver.
- Alçaktaki bacağını sabit bir yükseklikte tut.
- Yukarıdaki bacağının arkasındaki esnemeyi hisset.
Yaygın hatalar
- Alçaktaki bacak zemine doğru düşer. Alt bacağını sabit bir yükseklikte tut.
- Omuzlar esneme sırasında mata düşer. Omuzlarını tüm hareket boyunca yukarıda tut.
- Her çekişte kalçalar sallanır. Kalçalarını sabitle, çekişi kollarınla yap.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.