Strekk med ett rett ben
På finsk: Single Straight Leg Stretch
- Nybegynner
- Pilates
- Hjemme
Single straight leg stretch utføres liggende på ryggen med skuldrene løftet, der begge hender holder ett strakt ben mens det andre svever lavt over gulvet. Et par små pulser mot det løftede benet strekker bakside lår, mens mage og forside lår stabiliserer. Nybegynnere bruker den i pilates eller sirkeltrening, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Quads, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med skuldrene løftet og ett bein strukket opp.
- Hold det løftede beinet med begge hender, og la det andre sveve.
- Trekk det øverste beinet forsiktig mot deg med to korte pulser.
- Bytt bein i en jevn saksrytme.
Teknikk
- Pust ut på hver puls mot benet.
- Hold det svevende benet stille og lavt.
- Kjenn draget langs baksiden av låret.
Vanlige feil
- Det svevende benet synker mot gulvet. Hold det nederste benet stille i samme høyde.
- Skuldrene faller tilbake på matten. Hold skuldrene løftet gjennom hele strekket.
- Hoftene vipper ved hvert trekk. Hold hoftene rolige og trekk med armene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.