Adducții ale șoldului la aparat
În finlandeză: Hip Adduction Machine
- Începător
- Sală
Aparatul pentru adducția șoldului te așază cu picioarele deschise și suporturile pe interiorul genunchilor, apoi îi apropii împotriva stivei de greutăți. Mișcarea lucrează adductorii printr-o strângere așezată, fără cerințe de echilibru sau poziționare dificilă. Începătorii îl folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, singur sau în circuite.
- Mușchi
- Adductori
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te cu suporturile în interiorul genunchilor, picioarele depărtate.
- Ține spatele pe spătar.
- Apropie genunchii controlat.
- Revino lent în poziția deschisă.
Indicații de execuție
- Expiră când apropii genunchii.
- Simte contracția pe partea interioară a coapsei.
- Oprește scurt înainte să îi lași să se deschidă.
Greșeli frecvente
- Genunchii se lovesc prea repede. Încetinește apropierea și menține tensiunea.
- Șoldurile se ridică de pe scaun. Apasă șoldurile în jos și ține-le nemișcate.
- Suporturile se deschid fără control. Controlează revenirea și opune-te stivei.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.