Gūžu pievilkšana trenažierī
Somu valodā: Hip Adduction Machine
- Iesācējs
- Sporta zāle
Gurnu pievilkšanas trenažierī sēdi ar atvērtām kājām un polsteriem ceļgalu iekšpusē, tad kontrolēti saspied ceļus kopā. Šī sēdus kustība trenē augšstilbu iekšpusi bez vajadzības saglabāt līdzsvaru. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem atsevišķi vai iekļauj apļa treniņā.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, spilventiņiem esot ceļu iekšpusē, kājas atvērtas.
- Turēt muguru pret atzveltni.
- Kontrolēti saspiest ceļus kopā.
- Lēnām atgriezties atvērtā pozīcijā.
Tehnikas norādes
- Izelpo, saspiežot ceļus kopā.
- Sajūti darbu augšstilba iekšpusē.
- Īsi apstājies, pirms atlaid kustību.
Biežākās kļūdas
- Ceļi pārāk ātri saskrien kopā. Palēnini saspiešanu un turi kustību vienmērīgu.
- Gurni piegājiena vidū paceļas no sēdekļa. Spied gurnus lejup un turi tos mierīgus.
- Polsteri bez kontroles aizšūpojas atpakaļ. Kontrolē atgriešanos un pretojies svara blokam.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.