Hüftadduktionsmaschine
Auf Finnisch: Hip Adduction Machine
- Anfänger
- Gym
Bei der Hüftadduktionsmaschine sitzt du mit den Beinen an den Polstern und führst die Knie kontrolliert zueinander. Die inneren Oberschenkel arbeiten, während Rücken und Becken stabil am Sitz bleiben. Einsteiger nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Ergänzung oder Abschluss nach Beinübungen.
- Muskeln
- Adduktoren
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich, die Polster liegen an den Innenseiten der Knie, Beine geöffnet.
- Halte den Rücken an der Lehne.
- Drücke die Knie kontrolliert zusammen.
- Kehre langsam in die geöffnete Position zurück.
Technik-Tipps
- Halte Rücken und Becken fest an der Lehne.
- Atme aus, während die Knie zueinander ziehen.
- Öffne die Beine langsam zurück in die Startposition.
Häufige Fehler
- Die Knie werden am inneren Punkt zusammengeschlagen. Bremse die Schließbewegung und halte kurz Spannung.
- Der Oberkörper kippt beim Zusammendrücken nach vorn. Bleibe aufrecht und halte den Rücken am Polster.
- Die Ausgangsöffnung ist wegen der Last zu klein. Reduziere das Gewicht und nutze einen ruhigen Bewegungsweg.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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