Машина за привеждане на бедрата
На фински: Hip Adduction Machine
- Начинаещ
- Фитнес
Машината за привеждане на бедрата поставя краката разтворени и подложките от вътрешната страна на коленете, после ги събираш срещу стека от тежести. Така натоварваш вътрешната част на бедрата в седящо движение без нужда от баланс или сложна настройка. Начинаещите я изпълняват във фитнеса с тежест и повторения самостоятелно или в кръгова тренировка.
- Мускули
- Аддуктори
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с подложките от вътрешната страна на коленете, краката разтворени.
- Дръж гърба опрян.
- Събери коленете с контрол.
- Върни бавно в отворена позиция.
Насоки за техниката
- Издишай, когато събираш коленете.
- Усети стягането по вътрешната страна на бедрото.
- Задръж кратко, преди да отпуснеш.
Чести грешки
- Коленете се събират прекалено бързо. Забави събирането и запази равномерен ритъм.
- Тазът се повдига от седалката. Притисни таза надолу и го задръж неподвижен.
- Подложките се отварят без контрол. Контролирай връщането и се съпротивлявай на стека.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.