Зведення стегон у тренажері
Фінською: Hip Adduction Machine
- Початковий рівень
- У залі
Зведення стегон у тренажері починається з розведених ніг і подушок на внутрішньому боці колін, після чого ти стискаєш їх проти стосу ваги. Сидяче положення навантажує привідні м'язи без складної стабілізації; початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями або в колі.
- М’язи
- Привідні м’язи
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, валики з внутрішнього боку колін, ноги розведені.
- Тримай спину на спинці.
- Контрольовано зведи коліна.
- Повільно повернися в положення з розведеними ногами.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли стискаєш коліна разом.
- Відчувай роботу на внутрішній поверхні стегон.
- Затримайся на мить перед поверненням.
Поширені помилки
- Коліна різко змикаються. Сповільни стискання й тримай рівний темп.
- Таз відривається від сидіння. Притискай таз до сидіння й не рухай ним.
- Подушки розходяться без контролю. Контролюй повернення та стримуй вагу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.