Csípőközelítő gép
Finnül: Hip Adduction Machine
- Kezdő
- Edzőterem
A csípőközelítő gépen nyitott lábbal ülsz, a párnák a térded belső oldalán támaszkodnak, majd összeszorítod a térded. Az ülő helyzetben végzett zárás a combközelítőket dolgoztatja, egyensúlyozási vagy összetett beállítási igény nélkül. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal, önállóan vagy köredzésben használhatják.
- Izomcsoportok
- Adduktorok
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a párnák a térded belső oldalán, a lábad nyitva.
- Tartsd a hátad a támlán.
- Kontrolláltan szorítsd össze a térded.
- Lassan térj vissza a nyitott helyzetbe.
Technikai tippek
- Térded összeszorításakor fújd ki a levegőt.
- Érezd a szorítást a combod belső oldalán.
- Elengedés előtt tarts rövid szünetet.
Gyakori hibák
- Térded túl gyorsan csapódik össze. Lassítsd az összeszorítást, és tartsd egyenletesen.
- Csípőd elemelkedik az ülésről ismétlés közben. Nyomd le a csípőd, és tartsd mozdulatlanul.
- Párnák kontroll nélkül lendülnek vissza. Irányítsd a visszatérést, és állj ellen a súlyblokknak.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.