Приведение бёдер в тренажёре
На английском: Hip Adduction Machine
- Новичок
- Зал
Сведение бёдер в тренажёре выполняется сидя с разведёнными ногами и подушками на внутренней стороне коленей. Сжимай колени против стека веса, удерживая таз и спину на опоре, чтобы нагрузить приводящие мышцы без требования к равновесию. Новички используют упражнение в зале с весом и повторами отдельно или в круге.
- Мышцы
- Приводящие мышцы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, валики с внутренней стороны коленей, ноги разведены.
- Прижми спину к опоре.
- Подконтрольно сведи колени.
- Медленно вернись в исходное положение с разведёнными ногами.
Техника
- Выдыхай, когда сводишь колени вместе.
- Чувствуй усилие вдоль внутренней стороны бедра.
- Ненадолго остановись перед возвратом.
Частые ошибки
- Колени резко хлопают друг о друга. Замедли сведение и держи движение ровным.
- Таз отрывается от сиденья в повторе. Прижми таз и сохраняй его неподвижным.
- Подушки резко расходятся без контроля. Сопротивляйся стеку на всём возврате.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.